|
 |
>>MEDICINA HOY - Corazón |
|
 Cuidemos el corazón |
|
Por el Dr. Carlos Bermúdez
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en nuestro país: 1 de cada 3 uruguayos morirán por esta causa, lo cual equivale a 30 muertes por día. Del punto de vista económico tienen un costo del 2% del PBI.
Un estilo de vida saludable es la mejor forma de mejorar la calidad de vida y evitar las enfermedades del corazón, del cerebro, del riñón y de las arterias.
Para ello recuerde:
---Consuma abundantes frutas, verduras, legumbres y cereales. Prefiera el pescado a las carnes rojas. Si consume éstas es mejor la pechuga que el muslo de pollo y la carne de vaca que sea desgrasada. Se pueden utilizar aceitunas, frutas secas y aceite crudo vegetal en especial de oliva en comida ya elaborada. Evite la carne de cerdo, cordero, manteca, queso mantecoso y embutidos así como el exceso de azúcar, bizcochos, galletas, margarinas y productos de panadería. No agregue sal a la comida y prefiera condimentos como el ajo, perejil, orégano, jugo de limón, vinagre o mostaza.
---Controle periódicamente su presión arterial. La hipertensión es un asesino silencioso que sin producir síntomas puede lesionar gravemente el corazón, cerebro, riñones y todas las arterias. Si es hipertenso contrólese regularmente con su médico y no deje de tomar la medicación.
---No fume. El cigarrillo está involucrado entre otras, en enfermedades cardiovasculares, respiratorias, cerebrovasculares, cáncer, úlceras gástricas y duodenales, complicaciones en el embarazo y parto, menopausia precoz y osteoporosis en la mujer e impotencia en el hombre. Fumar es causa directa de 1 de cada 3 muertes por cáncer, aumenta 8 veces el riesgo de cáncer de pulmón y 3 veces de ataque cardíaco.
Está probado que las personas que reciben apoyo para dejar de fumar, en especial por un equipo multidisciplinario, tienen más posibilidades de conseguirlo.
---Practique actividad física: el ejercicio físico regular hace más eficiente al corazón logrando mayores esfuerzos con menor gasto de energía. Aumenta además la eficiencia de los músculos y de toda la circulación, disminuye la posibilidad de arritmias, controla la presión arterial, disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, disminuye la posibilidad de trombosis, facilita la prevención y el control de la obesidad y de la diabetes. Tiene además beneficios sicológicos produciendo una sensación de bienestar, disminuyendo el stress y la depresión y aumentando la autoestima.
Es aconsejable practicar ejercicios, que puede ser una simple caminata, por lo menos 1 hora 3 veces por semana. Es útil además incorporarlos a la actividad diaria: caminar para ir al trabajo, usar escaleras en vez de ascensor, etc.
---Controle su peso: el aumento de peso predispone para la diabetes y las enfermedades cardiovasculares (coronariopatías e hipertensión) así como aumenta el colesterol y otras grasas en sangre y la patología osteoarticular. En especial la obesidad abdominal (aumento de la cintura) se relaciona con aumento de la grasa visceral y aumento del riesgo.
---Si es diabético su riesgo cardiovascular está aumentado, pero con dieta, ejercicio, medicación y control podrá vivir una vida normal y reducir a un mínimo el riesgo de complicaciones. Debe extremar el control de su presión arterial y colesterol alcanzando valores más bajos que los exigidos a un individuo no diabético. Un peso normal, la práctica regular de ejercicio y no fumar tienen una vital importancia.
---Aprenda a manejar el stress: éste es parte normal de la vida pero debemos saber encausarlo en forma positiva y alternarlo con períodos de relajación. Deben evitarse además la depresión y la irritabilidad que se vinculan a la patología cardiovascular. Son importantes los vínculos con los familiares y amigos que actúan como un importante apoyo social, así como poner en juego su creatividad en todas las etapas de la vida.
Siga estos consejos con alegría y disfrute de la vida!!!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
| Ya puede pasar por el Departamento Comercial del Seguro y... |
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
| Ahora todos los afiliados al Plan Tradicional contarán... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
